Do Estresse ao Equilíbriocom Erik Chiaradia
Cinco minutos por dia para o corpo voltar a se recuperar.
Uma prática guiada, em vídeo e áudio, para fazer em pé ou sentado, em casa ou no trabalho. Trinta dias. Sem aplicativo, sem senha: chega no seu e-mail.
Quero os 30 dias Sou de RH ou liderança e quero levar isso para a minha equipeSe você levantou a mão, esta página é para você.
Acordar já cansado, antes de o dia começar. Uma tensão no pescoço, no ombro ou na mandíbula que já nem se percebe mais. Chegar na segunda-feira com a sensação de que o fim de semana não bastou.
Nenhum desses sinais é doença. Mas todos dizem a mesma coisa: o corpo está gastando mais do que consegue repor.
A pessoa diz: eu estou bem. E o corpo diz: eu não estou recuperando. Quando essas duas frases se contradizem, é o corpo que costuma estar certo.
Você não é uma máquina que precisa aguentar mais.
É uma pessoa inteira. Corpo, mente, relações e sentido participam juntos da saúde e do adoecimento. Por isso o cuidado também começa pelo todo, e não por uma peça isolada.
A fisiologia descreve
Um sistema de alerta que liga diante da pressão e, com o tempo, já não consegue desligar. O corpo segue gastando, e a recuperação não acompanha.
A medicina chinesa descreve
Um corpo preso no yáng, o polo da atividade, sem conseguir voltar ao yīn, o polo do repouso. Saúde, nessa visão, é conseguir alternar.
Duas tradições, separadas por dois mil anos e por meio planeta, olharam para a mesma pessoa exausta e descreveram a mesma coisa com vocabulários diferentes.
Duas entregas, trinta dias de prática.
Assim que se cadastrar
- Um vídeo de boas-vindas
- A prática diária de 5 minutos, em vídeo e em áudio: o vídeo para aprender, o áudio para o dia a dia
- Guia 1 · Os seus 30 dias, em PDF, com uma auto-observação e um diário
No dia 7
- Um vídeo sobre a sua primeira semana
- A prática completa de 20 minutos, em vídeo e em áudio, para fazer uma vez por semana
- Guia 2 · A prática completa, em PDF: os seis sons, a alimentação pelas estações e chás do dia a dia
Cuidar antes.
Cuidar da saúde mental não começa quando a doença aparece. Começa quando aprendemos a reconhecer os sinais de desequilíbrio e criamos estratégias para preservar saúde, propósito e qualidade de vida.
zhì wèi bìng
tratar o que ainda não adoeceu
O texto fundador da medicina chinesa, com mais de dois mil anos, compara quem só trata a doença depois de instalada a quem cava o poço quando já está com sede.
Pouco tempo, todos os dias.
A ciência de hoje chega perto por outro caminho. Em 2023, pesquisadores da Universidade Stanford acompanharam 108 pessoas que praticaram respiração com expiração prolongada por cinco minutos ao dia, durante um mês. Elas relataram melhora de humor e passaram a respirar mais devagar mesmo em repouso.
É um estudo, não uma promessa. Mas aponta para a lógica desta prática: o que muda o corpo é a constância, não a intensidade.
Huángdì Nèijīng, Sùwèn, cap. 2. · Balban MY, et al. Cell Reports Medicine, 2023.
Como funciona
- Deixe seu nome e e-mail.A página da primeira semana abre na hora, e o link também chega no seu e-mail.
- Pratique cinco minutos por dia.De manhã, no intervalo ou antes de dormir.
- No dia 7, chega a segunda semana.A contagem é sua: começa no dia do seu cadastro.
No dia 30, eu pergunto: o que mudou?
Uma palavra antes de começar
Em mais de vinte anos de consultório, uma frase se repete: “eu estou bem”. Muitas vezes, dita por quem já não estava se recuperando.
Criei esta prática para ser o contrário de mais uma obrigação. São cinco minutos, no seu ritmo. Se um dia não der, retome no dia seguinte. O corpo responde à constância, não à perfeição.
Vou acompanhar você nestes trinta dias, pelo e-mail. E no dia 30 quero saber como foi.
Erik Chiaradia
Fisioterapeuta e profissional de Medicina Tradicional Chinesa. Há mais de duas décadas trabalha entre a ciência do corpo e as tradições do Oriente, com mais de dez mil atendimentos realizados. Idealizador da RYU. CREFITO 413408-F
O que isto é, e o que não é
É material educativo e uma prática corporal simples. Não é tratamento, não faz diagnóstico e não substitui acompanhamento médico, psicológico ou fisioterapêutico. Se você já faz tratamento, continue: a prática soma, não substitui.
Se estiver com pensamentos de morte ou de se machucar, ligue 188 (CVV, gratuito, 24 horas). Em emergência médica, ligue 192.
Saúde não é apenas a ausência de doença. É a capacidade de permanecer em equilíbrio, adaptar-se, recuperar-se e encontrar sentido naquilo que fazemos.
Comece hoje.
Material educativo. Não substitui avaliação nem tratamento médico, psicológico ou fisioterapêutico.
Para RH, liderança e gestores.
Esta prática nasceu dentro de uma palestra para empresas. Se você quer levá-la para a sua equipe, seja como palestra, vivência prática ou programa in-company, fale diretamente comigo.
Quero conversar sobre a minha equipePerguntas
Preciso ter experiência?
Não. Tudo é conduzido passo a passo.
Posso fazer sentado?
Pode. A prática foi pensada para caber numa cadeira de escritório.
Tem custo?
Não.
Os links expiram?
Não. Os 30 dias são o tempo da prática, não do acesso.
Que e-mails vou receber?
Os da sequência dos 30 dias. Sair leva um clique, em qualquer um deles.
Posso indicar para alguém?
Pode. Envie este endereço: ryu-online.com/30dias. Cada pessoa faz o próprio cadastro para receber a sequência.